7 天寒湿调理食谱表！每天照着吃，手脚暖、脸不肿，材料超易买🌿
每天的食谱都帮你拆好早中晚，做法简单到小白也能会，食材在菜市场 / 超市就能买到，不用花大价钱买补品～📅 Day1：暖身开启动！先祛表层寒湿
[*]早餐：红枣山药粥（做法：大米 50g + 去核红枣 5 颗 + 山药 100g，加水煮 40 分钟，不用加糖）
[*]午餐：黑豆炖瘦肉（做法：黑豆提前泡 1 晚，瘦肉切小块焯水，加 2 片姜煮 30 分钟，加盐调味）
[*]加餐：茯苓薏米茶（炒薏米 10g + 茯苓 10g，开水泡 15 分钟，焖 5 分钟喝）
[*]晚餐：清炒冬瓜（冬瓜 200g + 蒜末炒，加少许生抽，清淡不加重脾胃负担）
✅小贴士：第一天别吃太油腻，让脾胃先适应～
📅 Day2：消肿重点！脸肿星人必试
[*]早餐：南瓜小米粥（小米 50g + 南瓜 150g，煮 30 分钟，南瓜自带甜味）
[*]午餐：陈皮萝卜排骨汤（排骨焯水，加萝卜块 + 1 瓣陈皮，煮 40 分钟，加盐）
[*]加餐：蒸山药（山药切段蒸 15 分钟，直接吃，健脾又顶饿）
[*]晚餐：蔬菜豆腐汤（嫩豆腐 1 块 + 青菜 1 把，加水煮 10 分钟，加少许香油）
✅小贴士：萝卜别和人参、党参一起吃，会影响药效～
📅 Day3：温补气血！手脚冰凉救星
[*]早餐：桂圆小米粥（小米 50g + 桂圆 6 颗，煮 35 分钟，桂圆煮软更出味）
[*]午餐：薏米栗子炖鸡肉（鸡肉切块焯水，加炒薏米 15g + 栗子 10 颗，炖 1 小时）
[*]加餐：生姜红枣茶（生姜 2 片 + 红枣 3 颗，煮 10 分钟，怕冷的姐妹多放 1 片姜）
[*]晚餐：蒸南瓜（南瓜切块蒸 20 分钟，替代主食，减少湿气堆积）
✅小贴士：栗子别吃太多，1 次 5-8 颗就够，吃多容易胀气～
📅 Day4：健脾祛湿！大便黏腻改善
[*]早餐：红豆茯苓粥（红豆 30g + 茯苓 10g + 大米 40g，提前泡红豆，煮 45 分钟）
[*]午餐：冬瓜丸子汤（瘦肉丸 10 颗 + 冬瓜 200g，加水煮 20 分钟，加少许盐）
[*]加餐：炒栗子（原味炒栗子 5 颗，温补不寒，比糖炒栗子健康）
[*]晚餐：清炒茼蒿（茼蒿 200g + 蒜末炒，加少许盐，促进消化）
✅小贴士：茯苓可以磨成粉加进粥里，吸收更好～
📅 Day5：深度暖宫！姨妈不调友好
[*]早餐：红糖生姜鸡蛋水（生姜 2 片 + 红糖 1 勺煮 5 分钟，打 1 颗鸡蛋焖熟）
[*]午餐：乌鸡白凤汤（乌鸡半只焯水，加红枣 5 颗 + 桂圆 5 颗，炖 1.5 小时）
[*]加餐：蜂蜜蒸梨（梨去核切块，加 1 勺蜂蜜蒸 15 分钟，润肺又不寒）
[*]晚餐：山药炒木耳（山药 150g + 木耳 5 朵，炒 2 分钟，加少许生抽）
✅小贴士：红糖别放太多，1 天 1 勺就够，避免血糖高～
📅 Day6：巩固效果！湿气不反复
[*]早餐：燕麦茯苓粥（燕麦 50g + 茯苓 10g，加牛奶煮 20 分钟，香到舔碗）
[*]午餐：西红柿玉米鱼头汤（鱼头焯水，加西红柿 + 玉米煮 40 分钟，鲜掉眉毛）
[*]加餐：陈皮水（1 瓣陈皮泡开水，喝到没味，理气祛湿气）
[*]晚餐：蒸茄子（茄子切条蒸 15 分钟，蘸少许生抽，低卡不腻）
✅小贴士：鱼头选胖头鱼，胶质更足，煮的时候加 1 片姜去腥味～
📅 Day7：平衡体质！长期坚持不反弹
[*]早餐：红枣小米粥（小米 50g + 红枣 4 颗，煮 30 分钟，简单又暖身）
[*]午餐：荸荠冬瓜汤（荸荠 5 颗去皮 + 冬瓜 200g，煮 25 分钟，加少许盐）
[*]加餐：黑豆奶（黑豆提前泡，打成豆浆，不加糖，喝出豆香）
[*]晚餐：豆腐蔬菜汤（豆腐 + 青菜 + 香菇，煮 15 分钟，清淡收尾）
✅小贴士：第七天别吃生冷食物，哪怕夏天也别喝冰饮，巩固调理效果～
按这个食谱吃，7 天就能明显感觉到：早上脸不肿了、手脚摸起来暖暖的，大便也不黏马桶了！如果某道菜的食材买不到，比如荸荠不好买，也可以换成山药，效果差不多～
你吃的时候如果觉得某道菜太淡，或者想调整口味，随时跟我说，我帮你微调食谱呀！
家人们🌟 这个食谱太贴心啦！红枣山药粥暖胃又补气🍚 黑豆瘦肉炖汤驱寒湿🍲 材料简单又实惠💰 试试看吧～
早餐暖胃🔥 午餐补气💪 晚餐暖身🌿 7天坚持手脚暖👣 脸不肿😊 材料超易买🛒 试试看吧～
红枣山药粥🍚 简单又暖胃 黑豆瘦肉炖汤🍲 驱寒湿又补气 材料超易买🛒 试试看吧～
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